सुखदायक तेल मालिश तनाव से राहत देती है और आपके शरीर और दिमाग को पुनर्जीवित करती है। आप अपने शरीर की मालिश करवाकर आराम और तनावमुक्त हो सकते हैं। तेल का प्रकार मालिश में बहुत बड़ा अंतर ला सकता है। शरीर की मालिश करने वाले तेलों के कई अन्य फायदे हैं।
मालिश क्यों महत्वपूर्ण है?
आयुर्वेद भारत में मालिश को लोकप्रिय बनाता है, लेकिन इसका अभ्यास अन्य संस्कृतियों में भी किया गया है। मसाज थेरेपी से कई स्थितियों का इलाज किया जा सकता है। जिसमें तेल लगाने के बाद मांसपेशियों को मसलना शामिल है। यह हड्डियों को मजबूत बनाने, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने, शरीर को टोन करने, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करने और यहां तक कि पेट की समस्याओं से बचने में सहायता कर सकता है।
आप अपनी त्वचा को मुलायम और चमकदार बनाए रखने के लिए सर्वोत्तम तेलों से हाइड्रेट और पोषण कर सकते हैं। शरीर के तेल त्वचा में प्रवेश करते हैं, लोच बढ़ाते हैं, और परतदार और धब्बेदार त्वचा को हटाने में सहायता करते हैं। कुछ पौष्टिक तेल सूजन संबंधी स्थितियों को त्वचा को प्रभावित करने से रोक सकते हैं और त्वचा की अन्य समस्याओं से राहत दिला सकते हैं। परिणामस्वरूप अपने शरीर के तेल का चयन सावधानी से करें।
जैतून का तेल
स्वीडिश मालिश की तरह हल्की मालिश में आमतौर पर जैतून के तेल का उपयोग किया जाता है। क्योंकि यह एक भारी तेल है, यह त्वचा में अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होता है। इस वजह से, इसका उपयोग अक्सर मालिश में किया जाता है जिसमें आपके शरीर पर व्यापक और दोहराव वाली गतिविधियां शामिल होती हैं। यह भूमध्यसागरीय संस्कृति के एक भाग के रूप में अनगिनत वर्षों से अस्तित्व में है।
- जब ठीक से मालिश की जाती है, तो जैतून का तेल ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके त्वचा की क्षति को ठीक करने में सहायता करता है।
- जैतून के तेल की गहरी घर्षण मालिश मांसपेशियों के दर्द और थकान को कम करके खेल की चोटों को रोकने में मदद करती है। परिणामस्वरूप, पुरुष और महिलाएं दोनों इसे सबसे अच्छे मालिश तेलों में से एक मानते हैं।
- जैतून का तेल थकी हुई मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और लैक्टिक एसिड को हटाने में तेजी लाने में सहायता करता है, जिससे मांसपेशियों की रिकवरी में तेजी आती है।
तिल का तेल
तिल का तेल आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए सबसे अच्छी चीज है क्योंकि मजबूत हड्डियां स्वस्थ जीवन की आधारशिला हैं। यह तिल के बीज से आता है, जो प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, तांबा और ओमेगा -3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत हैं। तिल के तेल की मालिश से दिमाग को आराम मिलता है और आपकी हड्डियाँ मजबूत होती हैं। इसके अतिरिक्त, यह आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने में सहायता करता है, और विटामिन ई की उपस्थिति झुर्रियों और खिंचाव के निशानों की शुरुआत में देरी कर सकती है।
- यह मालिश के दौरान त्वचा को मॉइस्चराइज़ और नरम करने में सहायता करता है, जिससे यह कोमल और चिकनी हो जाती है।
- यह त्वचा की खराश को कम कर सकता है, सूजन को कम कर सकता है और गठिया, जोड़ों के दर्द या मांसपेशियों में दर्द जैसी बीमारियों से होने वाली परेशानी को कम कर सकता है।
- तिल के तेल की नरम सुगंध और रेशमी बनावट एक सुखदायक और चिकित्सीय मालिश बनाती है जो शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद कर सकती है।
- तिल के तेल की मालिश से रक्त संचार बढ़ाया जा सकता है। तेल का गर्म प्रभाव रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने, रक्त प्रवाह और ऊतकों तक ऑक्सीजन वितरण में सुधार करने में मदद करता है।
नारियल का तेल
आम धारणा के विपरीत, नारियल का तेल न तो भारी होता है और न ही चिकना। यह त्वचा में जल्दी अवशोषित हो जाता है और हल्का और गैर-चिकना होता है। इसमें मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स हैं, जो इसे छोटे स्ट्रोक (लक्ष्य मांसपेशियों पर लागू) के साथ मालिश के लिए उपयुक्त बनाता है। अधिकांश भारी मालिश, जिनमें गहरे ऊतक, प्रसव पूर्व, शियात्सू और रिफ्लेक्सोलॉजी शामिल हैं, नारियल तेल का उपयोग करते हैं। मालिश के लिए सबसे अच्छा नारियल तेल आंशिक नारियल तेल है, जिसे वर्जिन नारियल तेल भी कहा जाता है।
- यह काफी स्थिर है क्योंकि इसमें मध्यम-श्रृंखला फैटी एसिड होते हैं। मालिश करते समय यह आपकी त्वचा में समा जाता है।
- नारियल तेल में एंटीबैक्टीरियल और एंटीऑक्सीडेंट गुण मौजूद होते हैं।
- इसके अतिरिक्त, यह त्वचा की बाधा को बहाल करता है और उम्र बढ़ने की शुरुआत में देरी करता है।
- तेल के कारण आपकी त्वचा की नमी खत्म नहीं हो पाती. एक स्थिर तेल होने के कारण, इसमें बहुत अधिक मात्रा में संतृप्त वसा होती है जो आपकी त्वचा को सूखने और फटने से बचाती है। हल्के से मध्यम ज़ेरोसिस के उपचार में इससे बहुत लाभ मिलता है।
- इसके अतिरिक्त, यह आवश्यक तेलों के लिए एक वाहक तेल के रूप में भी अच्छा काम करता है।
बादाम का तेल
एक बेहद पसंद किया जाने वाला मसाज ऑयल है बादाम का तेल। हल्के पीले तेल में न तो कोई चिपचिपाहट होती है और न ही कोई स्पष्ट गंध। यह जल्दी से अवशोषित हो जाता है और हाथों के लिए त्वचा पर सरकना आसान बना देता है। इसमें विटामिन ई भी प्रचुर मात्रा में होता है, जो त्वचा को धूप से होने वाले नुकसान से बचा सकता है। इसका उपयोग दाद, एक्जिमा और सोरायसिस के इलाज के लिए भी किया जाता है।
- बादाम का तेल त्वचा पर इतना कोमल और हल्का होता है कि इसे बच्चे की त्वचा पर भी लगाया जा सकता है।
- साथ ही इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं। विशेष रूप से जिल्द की सूजन, एक्जिमा और सोरायसिस जैसी स्थितियों में, तेल चकत्ते और खुजली को शांत करता है।
- यह यूवी विकिरण के संपर्क में आने से त्वचा को होने वाले नुकसान से बचाता है। परिणामस्वरूप, टैनिंग और धूप से होने वाले नुकसान से बचा जा सकता है।
- एमएस रोगियों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि मीठे बादाम के तेल से मालिश करने से मांसपेशियों में दर्द कम हो सकता है।
सरसों का तेल
हालांकि थोड़ा चिपचिपा, सरसों का तेल सबसे अच्छे मालिश तेलों में से एक है। यह दर्द और सूजन को कम करने में सहायता कर सकता है। शुष्क त्वचा को रोकने के लिए गर्म सरसों के तेल का उपयोग किया जा सकता है, खासकर सर्दियों में। इसके अतिरिक्त, इसमें मौजूद यौगिक आपके बालों और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। माइक्रोबियल विकास को रोक सकते हैं और कैंसर कोशिकाओं के विकास को धीमा कर सकते हैं। सरसों का तेल अपनी आंखों के बहुत करीब लगाने से उनमें जलन हो सकती है, इसलिए आपको ऐसा करने से बचना चाहिए।
- जब इसे त्वचा पर लगाया जाता है, तो यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है। एक स्वस्थ जीवनशैली को बेहतर परिसंचरण द्वारा समर्थित किया जा सकता है, जो पोषक तत्वों और ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए ऊतकों की क्षमता में सुधार कर सकता है।
- जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए सरसों का तेल एक आम विकल्प है। यह सूजन को कम करने, दर्द को कम करने और प्रभावित क्षेत्र में मालिश करने पर शांत प्रभाव डालने में मदद कर सकता है।
- नासिका मार्ग को साफ़ करने और आसान साँस लेने में मदद करने के लिए, तेल को छाती पर धीरे से मालिश किया जा सकता है या भाप लेने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
- यह त्वचा की बनावट को बढ़ा सकता है, त्वचा को पोषण दे सकता है और स्वस्थ चमक को प्रोत्साहित कर सकता है।
- ऐसा माना जाता है कि सरसों के तेल में जीवाणुरोधी और एंटीफंगल गुण होते हैं जो त्वचा की कुछ स्थितियों के इलाज में सहायता कर सकते हैं।
जोजोबा वैक्स
जोजोबा तेल वास्तव में एक तेल नहीं है, इस तथ्य के बावजूद कि इसे ऐसा कहा जाता है। यह एक प्रकार का मोम है जो जोजोबा पौधे के बीजों से बनाया जाता है। हालाँकि इसमें जीवाणुरोधी गुण हैं, यह चिकना नहीं है और आपकी चादरों पर नहीं फैलता है। चूंकि यह पीठ के मुहांसों के इलाज में प्रभावी माना जाता है, इसलिए इसका उपयोग अक्सर पीठ की मालिश के लिए किया जाता है। इसे दोबारा लगाने की जरूरत है क्योंकि त्वचा इसे जल्दी सोख लेती है।
- यह एक्जिमा, सेबोरहाइक डर्मेटाइटिस, मुंहासे और तीव्र डर्मेटाइटिस के कारण आपकी त्वचा की सुरक्षात्मक परत को बहाल करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जोजोबा तेल में उच्च मोम एस्टर सामग्री और सूजन-रोधी गुण होते हैं, जो इसे त्वचा की देखभाल के लिए आदर्श बनाते हैं।
- आपकी त्वचा पर जोजोबा ऑयल में एंटी-एजिंग गुण होते हैं।
- जोजोबा तेल अरोमाथेरेपी मालिश के लिए एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि यह जड़ी-बूटियों और आवश्यक तेलों के साथ आसानी से मिल जाता है। स्पा में शरीर की मालिश के लिए इसे प्राथमिकता दी जाती है क्योंकि यह त्वचा में जलन पैदा नहीं करता है या अन्य दुष्प्रभाव पैदा नहीं करता है।
आर्गन ऑयल
स्पा शरीर की मालिश के लिए शुद्ध आर्गन तेल का उपयोग करते हैं। आमतौर पर, सुखदायक गर्म स्नान के तुरंत बाद आर्गन तेल की मालिश की जाती है। हल्का और गैर चिकना, आर्गन तेल। आपकी त्वचा तुरंत मुलायम हो जाती है.
- आर्गन तेल से मालिश करने पर आपकी त्वचा की लोच बढ़ जाएगी। यह इसे मजबूत बनाता है और ढीली या ढीली त्वचा जैसे उम्र बढ़ने के लक्षणों से छुटकारा दिलाता है।
- यह त्वचा के जलयोजन को बढ़ाता है और आपकी त्वचा को नमीयुक्त रखता है। इसके अतिरिक्त, यह आपकी त्वचा की पानी धारण करने की क्षमता को बढ़ाता है। यह आपकी त्वचा को रूखा होने से बचा सकता है और उसे चमकदार और स्वस्थ बना सकता है।
- ऐसा कहा जाता है कि आर्गन ऑयल गहरी ऊतक मालिश के दौरान दर्द वाली मांसपेशियों को आराम देता है और सूजन और जोड़ों के दर्द को कम करता है। हालाँकि, इस लाभ का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।
अपने शरीर की मालिश कैसे करें?
- अपने हाथों में थोड़ी मात्रा में तेल डालें और उन्हें आपस में रगड़कर और भी गर्म कर लें।
- लंबे, हल्के स्ट्रोक का उपयोग करते हुए, अपने शरीर में तेल की मालिश करना शुरू करें।
- अपने अंगों से शुरू करें और अपनी गर्दन, धड़ और पीठ तक बढ़ते रहें। शरीर को चिकना बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में तेल का उपयोग करें, ताकि वह अत्यधिक टपके नहीं।
- अपनी प्राथमिकताओं के अनुरूप, मालिश तकनीकों की एक श्रृंखला का उपयोग करें।
- लंबे, व्यापक स्ट्रोक विश्राम के लिए अच्छे हैं; गहरे दबाव के लिए गोलाकार गति अच्छी होती है; और सानना और निचोड़ने की गति विशेष क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अच्छी होती है।
- आप दबाव को अपने पसंदीदा आराम के स्तर पर समायोजित कर सकते हैं।
- काम पूरा करने के बाद, आप या तो तेल को अपनी त्वचा में सोखने दे सकते हैं या इसे हटाने के लिए गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं।
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