यदि आप भविष्य में गठिया से बचना चाहते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके निवारक उपायों को शुरू करना महत्वपूर्ण है। यह महत्वपूर्ण है कि आप भविष्य में हड्डी और जोड़ों से संबंधित संभावित जटिलताओं से बचने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करें।
गठिया क्या है?
गठिया सिर्फ एक बीमारी नहीं है। यह जोड़ों में सूजन के साथ दर्दनाक और अपक्षयी रोगों का एक समूह है जो जोड़ों में कठोरता, दर्द और सीमित गतिशीलता का कारण बनता है।
गठिया के लक्षण और लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं। वे अक्सर शामिल होते हैं:
- दर्द
- कठोरता
- सूजन
- लालपन
अगर गठिया के लक्षण सबसे पहले दिखाई दें तो मुझे क्या करना चाहिए?
गठिया की शुरुआत को रोकने या देरी करने के कुछ महत्वपूर्ण तरीके हैं:
- कार्टिलेज हमारे जोड़ों को गद्दी देता है – आप उस कार्टिलेज की टूट-फूट को कम करना चाहते हैं।
- गठिया सूजन से जुड़ा हुआ है – आप अपने शरीर में सूजन को कम करना चाहते हैं।
शोध से पता चला है कि गठिया उन लोगों में अधिक होता है जिन्हें कुछ पुरानी बीमारियाँ होती हैं। आप इन बीमारियों को विकसित होने से रोकना चाहते हैं।
- हृदय रोग वाले 49% वयस्कों को गठिया है।
- मधुमेह वाले 47% वयस्कों को गठिया है।
- अधिक वजन वाले 31% वयस्कों को गठिया है।
ये विशिष्ट जीवनशैली परिवर्तन हैं जो आज आप अपने जोड़ों के उपास्थि की रक्षा, सूजन को कम करने और गठिया से जुड़े अन्य रोगों के विकास को रोकने के लिए कर सकते हैं:
स्वस्थ वजन बनाए रखें और गठिया से बचें
व्यायाम और स्वस्थ आहार खाने से स्वस्थ वजन बनाए रखने से हृदय रोग, मोटापा, मधुमेह और गठिया का खतरा कम हो जाता है।
एक स्वस्थ वजन भी आपके घुटनों पर दबाव कम करता है। आपके घुटनों पर जितना अधिक दबाव होगा, आपके उपास्थि पर उतना ही अधिक दबाव पड़ेगा।
लगभग 23% अधिक वजन वाले और 31% मोटे अमेरिकियों में गठिया का निदान है।
बेसलाइन वजन का 10% से 20% वजन घटाने से 5% वजन घटाने की तुलना में दर्द, जीवन की गुणवत्ता और कार्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
गठिया को रोकने के लिए व्यायाम का महत्व
गठिया को रोकने के लिए नियमित व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण रणनीतियों में से एक है।
व्यायाम जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करता है और मांसपेशियों और जोड़ों पर टूट-फूट को कम करने में मदद करता है। गतिशीलता बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम भी हमारे टेंडन और लिगामेंट्स को फैलाता है। नियमित व्यायाम हमारे जोड़ों के घटकों को चिकना और गतिशील रखता है, जिससे दर्द कम करने में मदद मिलती है।
आपके व्यायाम कार्यक्रम में निम्न कम प्रभाव वाली एरोबिक गतिविधियां शामिल हो सकती हैं:
- टहलना
- योग
- प्लैंक एक्सरसाइज
- बाइकिंग
- तैरना
यदि आप अभी तक नियमित व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो आज से ही शुरुआत कर दें। धीरे-धीरे शुरुआत करें, किसी अच्छे ट्रेनर से सलाह लें और फिर गति बढ़ाएं।
रक्त शर्करा और गठिया
मधुमेह वाले आधे से अधिक लोग गठिया से भी पीड़ित हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च रक्त शर्करा उपास्थि को कठोर बना देता है, जिससे यह संयुक्त क्षति के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।
मधुमेह पूरे शरीर में सूजन का कारण बनता है, जिससे उपास्थि खराब हो सकती है।
एक कारण यह है कि उच्च रक्त शर्करा शरीर में निम्न-श्रेणी की सूजन की निरंतर स्थिति पैदा कर सकता है। यह प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों (आरओएस) के निर्माण में भी योगदान देता है – पदार्थ जो जोड़ों में साइटोकिन्स नामक सूजन प्रोटीन के उत्पादन को ट्रिगर करने में मदद करते हैं।
अपनी चोटों को गंभीरता से लें!
यह उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो खेल खेलते हैं या गहन प्रशिक्षण लेते हैं। वे आमतौर पर अपनी मामूली चोटों को लापरवाही से लेते हैं। हालांकि ऐसी चोटों के प्रभाव तुरंत दिखाई नहीं दे सकते हैं, वे लंबे समय में जोड़ों को जोड़ सकते हैं और नुकसान पहुंचा सकते हैं।
इसलिए किसी भी शारीरिक गतिविधि से अधिक सावधान रहें। छोटी (और बड़ी) ठोकरों, खरोंचों और खरोंचों से बचने के लिए अपनी हरकतों पर नज़र रखें।
चोट से बचने के लिए, व्यायाम करने से पहले हमेशा वार्मअप करें और उचित सुरक्षा उपकरणों का उपयोग करें। घुटने, कलाई और कोहनी के पैड, साथ ही आरामदायक और सहायक जूते पहनें।
धूम्रपान छोड़ दें
धूम्रपान से गठिया की स्थिति बिगड़ सकती है। धूम्रपान उपास्थि क्षति के जोखिम को बढ़ा सकता है और गठिया को खराब कर सकता है। यह गठिया के कुछ रूपों के उपचार की प्रभावशीलता को कम कर सकता है और सर्जरी से जटिलताओं के जोखिम को बढ़ा सकता है।
धूम्रपान उपचार के परिणाम को भी प्रभावित कर सकता है। जो लोग धूम्रपान करते हैं वे गठिया की दवाओं के प्रति भी प्रतिक्रिया नहीं करते हैं।
जो लोग धूम्रपान करते हैं उनमें रूमेटाइड अर्थराइटिस होने का खतरा बढ़ जाता है।
अधिक एर्गोनोमिक प्राप्त करें
खराब मुद्रा, विशेष रूप से लंबे समय तक, जोड़ों पर अनावश्यक तनाव डालता है और उन्हें अधिक तेज़ी से घिसने का कारण बनता है। खड़े होने, बैठने और चलने के दौरान शरीर के सभी जोड़ों का स्वस्थ संरेखण उन्हें ऑस्टियोआर्थराइटिस से बचा सकता है।
घर और कार्यालय में अधिक एर्गोनोमिक साज-सामान जोड़ों में तनाव और दर्द को रोक सकते हैं जो पहले से ही खराब हैं। अगर आपको काम पर लंबे समय तक बैठना है, तो सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ, पैर और हाथ अच्छी तरह से समर्थित हैं।
एक स्वस्थ और संतुलित आहार का पालन करें
कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी हड्डियों और जोड़ों के लिए बहुत अच्छे हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड अच्छे होते हैं। इसलिए अपने आहार में सामन, टूना और हेरिंग जैसी मछलियों को अधिक शामिल करें। यदि आप शाकाहारी हैं, तो टोफू और सोयाबीन स्वस्थ फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं।
अन्य खाद्य पदार्थ जो गठिया के लिए अच्छे हैं उनमें चेरी, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, ब्रोकोली, हरी चाय, खट्टे फल, साबुत अनाज, बीन्स और नट्स शामिल हैं।
अत्यधिक नमक, चीनी, संसाधित और परिष्कृत खाद्य पदार्थ और संतृप्त वसा से बचें, जो शरीर में सूजन को बढ़ावा दे सकते हैं।
एक आहार विशेषज्ञ आपको बेहतर भोजन विकल्प बनाने, स्वस्थ आदतें विकसित करने और उन्हें बनाए रखने में मदद कर सकता है। थोड़े से अभ्यास से, आप पौष्टिक, स्वस्थ खाद्य पदार्थों का स्वादिष्ट भोजन तैयार कर सकते हैं जो आपको बेहतर महसूस करने, ऊर्जा बढ़ाने और गठिया को रोकने में मदद कर सकते हैं।
डॉक्टर को दिखाओ
जब आप पहली बार जोड़ों में दर्द, जकड़न और सूजन जैसे गठिया के लक्षण विकसित करते हैं, तो आपको डॉक्टर या रुमेटोलॉजिस्ट से मिलना चाहिए। गठिया के कारण होने वाली क्षति आमतौर पर प्रगतिशील होती है, इसलिए जितना अधिक समय तक आप उपचार की प्रतीक्षा करेंगे, उतना ही अधिक जोड़ नष्ट हो सकता है।
एक डॉक्टर उपचार या जीवन शैली के उपायों का सुझाव दे सकता है जो आपके गठिया की प्रगति को धीमा कर सकता है और आपकी गतिशीलता को बनाए रख सकता है। डॉक्टर दर्द से राहत देने और गठिया की प्रगति को धीमा करने के लिए दवाओं की सिफारिश कर सकते हैं।
सारांश
गठिया की रोकथाम में आहार, व्यायाम और धूम्रपान महत्वपूर्ण कारक हैं। आपको दैनिक व्यायाम के माध्यम से जोड़ों को हिलाने और मध्यम वजन बनाए रखने के लिए सावधान रहना चाहिए। धूम्रपान छोड़ने की दिशा में काम करना या बचना भी गठिया के विकास की संभावना को कम करने का एक महत्वपूर्ण उपाय है।
जोड़ों में दर्द हो तो पीड़ित को डॉक्टर को दिखाना चाहिए। एक प्रारंभिक उपचार योजना संयुक्त क्षति को रोक या धीमा कर सकती है।
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